홈트! 가장 기본적인 맨몸 운동 3가지

 

 

안녕하세요.

오늘은 '홈트'에 대해 간단히 말씀드리려 해요.

일단 '홈트'란 홈트레이닝을 뜻해요.

요즘 코로나19로 인해 외출을 자제하게 되고

헬스장 가기에도 불안해서

많은 분들이 '홈트'를 시작하게 되었는데요.

우선 '홈트'의 가장 기본은 맨몸 운동이죠!

 

 

그렇다면, 제가 요즘 하고 있는

맨몸 운동 3가지 정도 알려드릴게요.

 

 

1. 스쿼트(Squat)

허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는

하체 운동의 가장 기본동작이죠.

스쿼트는 이쁜 엉덩이를 만들어주고

허리를 잡아주는 효과까지 있기 때문에

허리가 안 좋으신 분들에게 꼭 필요한 운동입니다.

또한, 우리 몸의 가장 큰 근육은 엉덩이와 허벅지에요.

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하게 되면

기초대사량이 증가하게 되어 소화가 잘 되고,

살이 쉽게 찌지 않으며, 몸의 균형이 잡히게 됩니다.

주의사항으로는 무릎을 접었다 폈다 하는

운동인 스쿼트는 좋지 않은 자세가

지속된다면 무릎에 무리가 갈 수 있어요.

스쿼트가 처음이라 좋은 자세를 유지하기가 어렵다면

의자를 잡거나 벽에 기대어서 하는
방법으로 시작해도 좋고,

유튜브를 보고 따라 하는 것도 방법입니다.

제가 자주 보는 유튜브 추천드릴게요.

참고하시면 좋을 것 같네요!

'준규 빌더'

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2. 팔굽혀펴기(Push-up)

잘 알려져 있는 운동인 '푸쉬업'은

가슴과 어깨 운동의 가장 기본이 되는 운동이며

방식에 따라 어느 부위든 운동이 되는

전신 운동이라 할 수 있습니다.

푸쉬업을 매일 꾸준히 한다면

원하는 몸매를 가질 수 있을 거예요!

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3. 윗몸일으키기(Sit-up)

복근 운동의 대표로 알려져 있는
'윗몸일으키기'는 허리를 비롯한 신체 전반적인
지구력을 키우는 데 효과적이죠.

'윗몸일으키기' 또한 방식에 따라

상복부 및 하복부에 자극을 주어서

복부비만에서 탈출할 수 있고,

맨몸 운동의 가장 기본이라고 할 수 있습니다.

​

한국인의 일반적인 식습관과 생활패턴에 의해

많은 사람들이 운동 부족 현상을 겪고 있으며,

복부비만 및 성인병에 많이 노출되어 있습니다.

​

헬스장에 갈 시간이 없거나
부담스럽다고 생각하시는 분들,

집에서 이러한 '홈트레이닝'으로

나만의 운동습관을 가져보는 건 어떨까요?

​

어려울 것 하나도 없어요.

그냥 하루 최소 30분 이상만 꾸준히 한다면

분명 원하는 몸매를 얻게 될 것이고,

여러 질병의 위험에서 벗어날 수 있게 될 것입니다.

​

오늘부터 다들 나만의 '홈트' 시작해보아요!!

제가 직접 써보고 추천하는 '홈트 전용 매트'

집에 다들 요런 거 하나씩은 있잖아요!

(물론, 저는 그레이로 구입했습니닼ㅋㅋㅋ)

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